O ciclismo pode ser um excelente complemento ao treino de esqui quando praticado corretamente. Especialista explica por que esquiadores de todos os níveis devem considerar adicioná-lo à sua rotina de verão.

O ciclismo como forma de treinamento para esquiadores é um tema que facilmente divide opiniões. Alguns chegam a pensar que o ciclismo não tem utilidade para um esquiador. Antti Hagqvist discorda. Quando feito corretamente, o treinamento de bicicleta complementa o programa de treinamento de esquiadores de todos os níveis.

Hagqvist tem algumas dicas de ciclismo para ciclistas iniciantes. A primeira é seguir a progressão, ou seja, o número e a duração dos passeios devem ser aumentados gradualmente. Portanto, o primeiro passeio não deve durar três horas, mas uma hora é suficiente.

Manter uma cadência relativamente alta também é importante, especialmente para esquiadores. Assim, a pedalada se torna mais dinâmica e corresponde ao ritmo da corrida e do esqui cross-country. Segundo Hagqvist, 90-100 rpm (rotações por minuto) é uma boa leitura.

O terceiro fator fundamental é a frequência cardíaca. Os limiares de frequência cardíaca no ciclismo são cerca de dez batimentos mais baixos do que na corrida e no esqui.

“Se o limiar aeróbico para uma pessoa em boa forma física é de 140 bpm, uma boa regra prática é que, no ciclismo, ele seja de 135 bpm. Poucas pessoas sabem disso, e então começamos a suspeitar que há algo errado com a força das nossas pernas quando, depois de uma hora e meia pedalando, não conseguimos mais subir ladeiras.” diz Hagqvist para Maastohiihto.com.

Para um esquiador, a bicicleta é uma grande aliada, principalmente para desenvolver resistência básica. Muitos preferem o ciclismo como forma de treino para sessões mais longas.

Segundo Hagqvist, longos percursos de bicicleta costumam começar muito intensos, e o erro pode passar despercebido mesmo depois de concluído. Isso ocorre porque a potência diminui, o que não se reflete na frequência cardíaca. Monitorar a potência sem um medidor de potência pode ser complicado.

“A maioria das pessoas começa com muita intensidade, já que nem todos têm um medidor de potência, e a potência cai no final. A frequência cardíaca pode permanecer estável, e você pensa que completou um treino com potência constante, mas a potência caiu no final. A potência deve permanecer constante ou aumentar ligeiramente para manter um treino de alta qualidade.”

Um medidor de potência pode ser um investimento valioso para esquiadores que praticam a modalidade regularmente.

Leia também: Treinamento de limiar – Como é feito?

O cascalho é uma boa opção para esquiadores.

Segundo Hagqvist, os fatores mais importantes a considerar na compra de uma bicicleta nova são o seu tamanho e a finalidade de uso.

“Raramente compramos uma bicicleta que seja grande demais, mas vemos com frequência pessoas andando em bicicletas que são pequenas demais.”

“O propósito de uso também deve ser levado em consideração. Se a bicicleta for para treinamento, a posição de pilotagem não precisa ser desumana. Você deve encontrar uma posição na qual possa passar horas confortavelmente.”

Para esquiadores, Hagqvist recomenda uma bicicleta gravel, que seja confortável tanto para asfalto quanto para estradas de terra. Ciclistas iniciantes, em particular, se beneficiam ao praticar o esporte em uma estrada de terra, em um ambiente um pouco mais seguro.

Especialmente em comparação com o ciclismo de montanha, Hagqvist prefere o gravel.

“Se um esquiador só anda de bicicleta fora de estrada, fisiologicamente é muito semelhante a esquiar. Há sempre um pequeno intervalo ao subir e descer as colinas.”

*Este artigo foi originalmente publicado em Maastohiihto.com e atualizado hoje, 12 de junho de 2026, em ProXCskiing.com.

Tem interesse em treinamento de esqui cross-country tradicional e de longa distância? Clique aqui. AQUI e leia mais sobre isso.