Prepare-se para esquiar sobre rodas sem lesões com Petter Eliassen. Com a chegada do verão, os esquiadores se preparam para a temporada de esqui sobre rodas. Aprenda com o especialista sobre lesões comuns, técnicas de prevenção, exercícios de fortalecimento, benefícios do treinamento cruzado e gerenciamento de lesões. Otimize seu desempenho e esquie com segurança nas ruas e pistas.

O verão está chegando e é hora de praticar esqui sobre rodas. O esqui sobre rodas é um método popular de treinamento de verão para atletas de longa distância, esquiadores de fundo tradicionais e biatletas, permitindo que eles simulem os movimentos e as condições do esqui mesmo durante a entressafra. Embora o esqui sobre rodas ofereça inúmeros benefícios para os atletas, ele não está isento de riscos. Os atletas desse esporte frequentemente sofrem lesões específicas que exigem atenção e medidas preventivas. 

Uma lesão comum entre esquiadores de rolo é a dor no ombro, cotovelo e punho. Os movimentos intensos dos bastões, combinados com a tensão exercida nessas articulações, podem resultar em lesões por uso excessivo, como tendinite ou inflamação nos tendões do tríceps e flexores do punho. Os esquiadores frequentemente sentem dor na parte interna do cotovelo, o que pode ser particularmente incômodo e afetar o desempenho.

Quedas e lesões por impacto também são comuns no esqui sobre rodas. À medida que os atletas se deslocam por superfícies irregulares e encontram obstáculos, o risco de acidentes aumenta. As quedas podem resultar em escoriações, contusões, entorses ou até fraturas. O uso de equipamentos de proteção adequados pode reduzir significativamente a gravidade das lesões sofridas durante quedas.

Distensões e entorses musculares são comuns devido à natureza exigente do esqui sobre rodas para os músculos do corpo. Os atletas podem sofrer distensões ou entorses em músculos e ligamentos, como os quadríceps, ombros e articulações do tornozelo. Os esquiadores devem incorporar rotinas adequadas de aquecimento e exercícios de alongamento para minimizar o risco dessas lesões e aumentar gradualmente a intensidade do treino para permitir que os músculos se adaptem e evitar distensões repentinas.

Outra lesão específica do esqui sobre rodas é a abrasão. Ela ocorre quando a pele do esquiador entra em contato com o asfalto durante uma queda, resultando em escoriações e arranhões. As lesões por abrasão podem variar de pequenos cortes e hematomas a ferimentos mais graves que podem exigir atendimento médico. O uso de roupas adequadas, incluindo mangas compridas, calças e luvas, pode oferecer alguma proteção e ajudar a prevenir a abrasão.

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Proteja seu corpo contra lesões com as dicas de Petter Eliassen.

Esquiadores devem priorizar a técnica e a postura adequadas para garantir uma experiência segura no esqui sobre rodas, concentrando-se em manter a postura correta e executar os movimentos com precisão. Além disso, incorporar exercícios de força e condicionamento físico às rotinas de treinamento, principalmente focados nos músculos do core, pode aumentar a estabilidade e reduzir o risco de lesões.

Ao estarem cientes das possíveis lesões associadas ao esqui sobre rodas e tomarem as medidas preventivas adequadas, os atletas podem desfrutar do esporte com segurança e otimizar seu desempenho nas pistas.

Em uma entrevista anterior* com ProXCskiing.com, Petter EliassenPetter Eliassen, um dos atletas profissionais mais talentosos de todos os tempos e especialista em esqui cross-country de longa distância e tradicional, que atualmente trabalha como fisioterapeuta, falou sobre lesões comuns, técnicas de prevenção de lesões, exercícios de força e condicionamento, benefícios do treinamento cruzado e estratégias de gerenciamento de lesões para esquiadores. Eliassen ofereceu informações valiosas sobre esses aspectos do esporte.

A história continua abaixo.

Você poderia compartilhar algumas lesões comuns que os atletas costumam sofrer, especialmente no esqui sobre rodas, e quais são as principais causas dessas lesões?

“As lesões típicas entre os praticantes de esqui sobre rodas incluem dores no ombro, cotovelo e pulso, particularmente dores na parte interna do cotovelo, que afetam os tendões do tríceps e os flexores do pulso.”

Existem técnicas ou ajustes específicos que os esquiadores devem priorizar para minimizar o risco de lesões ao praticar esqui sobre rodas?

“É sempre vantajoso ter pontas afiadas nos bastões, especialmente em condições de frio, pois isso facilita a aderência no asfalto. Além disso, os esquiadores devem se concentrar em desenvolver a força nos tríceps, manter a estabilidade da cintura escapular e melhorar a flexibilidade de músculos maiores, como o peitoral maior e o latíssimo do dorso. Incorporar exercícios periódicos de mobilização da parte superior das costas, como movimentos de rotação, também pode ser útil.”

Existem exercícios específicos de força e condicionamento que os esquiadores devem incorporar em suas rotinas de treinamento para prevenir lesões?

“É fundamental ter abdominais e músculos do core fortes. Começar com exercícios simples para o core é uma boa maneira de começar.”

De que forma o treinamento cruzado em outros esportes ou atividades contribui para a prevenção de lesões no esqui cross-country de longa distância e tradicional?

"Ter força e mobilidade em geral é benéfico e não precisa consumir muito tempo. Correr pode dar um descanso à parte superior do corpo, e praticar outros esportes nos dias em que os músculos usados ​​para 'impulsionar com bastões duplos' estiverem cansados ​​pode ser vantajoso."

Você pode dar conselhos sobre gerenciamento de lesões e estratégias de reabilitação para esquiadores que possam estar enfrentando uma lesão?

“É recomendável buscar aconselhamento de profissionais de saúde. Eles podem abordar as causas subjacentes e identificar pontos fracos que podem ser trabalhados para aumentar a resistência a futuras lesões. A reabilitação costuma ser um processo desafiador que exige ajustes de carga, apoio psicológico e confirmação de que o progresso está sendo feito. Paciência e uma perspectiva de longo prazo podem ser benéficas”, afirma Petter Eliassen.

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Em conclusão, o esqui sobre rodas é um método de treinamento valioso para atletas de longa distância, esquiadores de fundo tradicionais e biatletas, permitindo-lhes simular movimentos e condições de esqui durante a entressafra. 

No entanto, é fundamental estar ciente das possíveis lesões associadas a esse esporte e tomar as medidas preventivas adequadas. Desde dores no ombro e cotovelo até quedas e lesões por impacto, os esquiadores devem priorizar a técnica correta, usar equipamentos de proteção e incorporar exercícios de força e condicionamento físico em suas rotinas de treinamento. 

Seguindo os conselhos e dicas de Petter Eliassen, os esquiadores podem minimizar o risco de lesões, desfrutar de uma experiência segura no esqui sobre rodas e otimizar seu desempenho nas ruas e pistas. Lembre-se: a prevenção de lesões é crucial para o sucesso a longo prazo no esporte. Mantenha-se livre de lesões e continue a perseguir sua paixão pelo esqui cross-country tradicional e de longa distância.

*Este artigo foi originalmente publicado em maio de 2023.

No início da primavera, o ProXCskiing.com publicou o nosso Guia de Esqui com Rolos 2025 – Você pode encontrar aqui.

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