Julho pode separar os vencedores daqueles que estagnam. Escolhas ruins agora podem custar-lhe energia, técnica e a forma que você construiu ao longo do ano.

Muitos acreditam que o verão se resume a cumprir horas de trabalho, mas em julho fica claro quem está realmente falando sério e quem está apenas de brincadeira. playindo junto.

O ex-técnico da seleção norueguesa, Geir Endre Rogn, acredita que muitos subestimam a importância crucial do verão para construir a forma física que se manterá durante todo o inverno. É nessa época que a base é construída ou desperdiçada.

“O que você faz em julho não é irrelevante. É durante o verão que surgem as maiores diferenças dentro dos grupos de treinamento – e isso não é coincidência.” ele diz para Langrenn.com.

“Muitos treinos são bastante semelhantes na primavera e no outono, mas no verão, os atletas costumam ter mais liberdade. Aí fica óbvio quem tem um bom plano – e quem não tem.”

Rogn foi o treinador principal da seleção feminina de cross-country até 2020 e agora oferece orientação de treinamento para atletas de nível nacional por meio de sua empresa, Topptrent.com. Após quase 20 anos na área, ele observa uma tendência clara: muitos atletas, especialmente os mais jovens, podem apresentar um progresso significativo durante o verão.

“Observamos que aqueles que realmente se dedicam ao trabalho progridem muito durante o verão. Isso cria a base para lidar com o treinamento de outono e se beneficiar dele, além de desenvolver uma forma estável que se mantém durante todo o inverno.” , diz ele.

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Treinamento e técnica específicos

Variar é bom, e ciclismo e corrida têm seu lugar. Mas o objetivo principal permanece claro:

“No verão, treinar bastante e com variedade é ótimo, e você pode se deixar levar pelas tendências do ciclismo e da corrida. Mas é importante lembrar que o objetivo do seu treinamento é melhorar seu desempenho no esqui para o inverno.” diz Rogn.

“É por isso que você também deve priorizar um treinamento específico suficiente em julho, especialmente com esquis de rolo.”

Ele observa que muitos são descuidados com a técnica, especialmente nas sessões longas e fáceis que são comuns no verão.

“Em terrenos fáceis, muitos acabam esquiando com a postura muito ereta, especialmente ao usar os bastões duplos, mas também ao patinar. Lembre-se de manter o peso na ponta dos pés para conseguir a queda crucial de todo o corpo. Dessa forma, você coloca mais peso sobre os bastões e obtém melhor direção na impulsão de patinação. Este é o foco técnico fundamental que todos devem ter em mente durante esse tipo de treinamento daqui para frente.” diz Rogn, acrescentando:

“Se há uma tarefa que eu recomendo incluir em suas sessões mais longas, é esta.”

Você também pode treinar a técnica durante intervalos:

“Sessões longas de treino de limiar com esquis de rolo são perfeitas para encontrar um bom ritmo. Peça para alguém filmar você para que possa estudar os detalhes, mesmo que não esteja treinando com um clube ou equipe.” diz Rogn.

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Periodização e variedade de treinamento

Rogn recomenda uma estrutura em três partes: periodização, intensidade e tipo de treino. Isso é especialmente importante no verão para evitar que o treino se torne muito monótono ou lento, principalmente para atletas mais jovens. "Seus músculos não lidam bem com a monotonia", enfatiza Rogn.

“Inclua periodização e variedade, adicione elementos de intervalos mais intensos, velocidade e sprints em subida para criar variação muscular.” Ele diz, e continua:

“Uma estrutura típica pode consistir em duas semanas focadas em treino de volume e limiar, com algum trabalho de velocidade e subida incluído, seguidas de uma semana com menor volume, mas com mais velocidade e intensidade.”

Ele recomenda ainda distribuir o treinamento de forma relativamente uniforme entre esqui clássico sobre rodas, esqui estilo livre sobre rodas e corrida – o modelo que tem sido mais utilizado e mais bem-sucedido em nível de seleção nacional.

Quando se trata de sessões intensas, ele as divide de forma bastante equilibrada entre as três modalidades, com uma diretriz clara:

“Os treinos de limiar devem ser feitos principalmente com esquis de rolo, já que a técnica e a eficiência são muito importantes para a velocidade no limiar, enquanto a corrida é mais adequada para alguns dos treinos mais intensos.”

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Menos ciclismo – e espera com saltos de esqui (elghufs)

Rogn também aconselha a reduzir a prática de ciclismo neste momento.

“Andar de bicicleta é uma boa opção na primavera como uma transição suave, mas a partir de julho você deve priorizar a corrida e o esqui sobre rodas.” Ele disse ao Langrenn.com.

Os intervalos de esqui com saltos, no entanto, podem esperar até o outono.

“Use a primavera e o início do verão para desenvolver uma boa passada de corrida, para que você possa mantê-la durante o resto da temporada de treinamento. Dessa forma, as corridas longas conjuntas não se tornarão excessivamente desgastantes no final do outono. Essas sessões não são o momento ideal para se esgotar.” explica Rogn.

Resumo

O verão – e especialmente julho – não é época para “Basta acumular horas.”

Agora é a hora de ser inteligente: garanta treinamento específico suficiente, trabalho técnico consciente e um plano que assegure variedade. É agora que você tem a chance de fazer os movimentos que realmente te levarão a um novo patamar no inverno.

Geir Endre Rogn foi o treinador da seleção feminina de elite até maio de 2020 e treinou a seleção júnior por dois anos antes disso. Ele também passou oito anos treinando no NTG Geilo. Agora, através de Topptrent.comEle oferece orientação de treinamento tanto para atletas ambiciosos quanto para amadores entusiasmados.

*Este artigo foi publicado originalmente em 4 de julho de 2025 e atualizado hoje.

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