Sessão intervalada com esforços padronizados e intensidade média, projetada para treinar a capacidade de manter o ritmo adequado em corridas de esqui – desenvolvida especificamente para atletas mais jovens.

Manter o ritmo certo do início ao fim exige treino. O objetivo desta sessão é praticar o controle do ritmo em provas de esqui mais curtas.

Esta sessão foi desenvolvida pelo treinador Vetle Leander Johansen da equipe Swenor-Splitkon, responsável por atletas como Calle Halfvarsson e Oskar Svensson, além de vários dos esquiadores de elite mais rápidos da Noruega.

Informações sobre treinamento 

Benefícios do treinamento 

O objetivo da sessão é treinar o ritmo para corridas de esqui.

Execução

Aquecer 

• Certifique-se de estar bem aquecido antes de iniciar os intervalos.

Sessão Principal – Intervalos 

• Realize intervalos de 3 minutos em intensidade média a alta.
• 1.5 minutos de repouso (90 segundos)
• O objetivo é aumentar a velocidade gradativamente de um intervalo para o outro. Esse é o foco – não que o esforço deva ser extremamente alto.

Esfriar 

• Inclua um bom período de recuperação após o último intervalo.

Descrição

Realize um treino intervalado padronizado – de preferência com esquis de rolo ou esquis convencionais. O objetivo da sessão é aumentar a velocidade de um intervalo para o outro, sem exagerar no esforço. Se ainda tiver bastante energia após o último intervalo, você pode adicionar mais um.

Esta sessão pode ser realizada semanalmente ou com a frequência necessária na fase final de preparação para a temporada de esqui – até que você se sinta confiante de que consegue controlar o ritmo tanto em uma situação de competição quanto em um treino.

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