Às vezes, a recuperação é tudo o que o corpo precisa. Uma corrida leve pode ajudar o corpo a eliminar os resíduos de um treino intenso.

Nem todo treino precisa ser intenso. Às vezes, uma corrida leve pode ser uma ótima maneira de o corpo se recuperar entre treinos pesados ​​ou durante uma rotina diária exigente.

Corra por 30 a 45 minutos em um ritmo que permita conversar facilmente. A velocidade deve ser menor do que a da sua corrida longa habitual. Se sentir que está se esforçando demais, está indo rápido demais. Esta sessão é perfeita para o dia seguinte a um treino intervalado intenso ou a uma competição.

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Informações da sessão

Efeitos do treinamento

Para acelerar sua recuperação após um treino intenso, aumentando a circulação sanguínea e ajudando o corpo a eliminar os resíduos metabólicos. Esta sessão é realizada em intensidade muito baixa e nunca deve ser sentida como extenuante.

Sessão principal — 30-45 min

• Corra em um ritmo leve. A velocidade deve parecer "leve demais".

Tempo de recarga — 10 minutos

• Após terminar sua corrida, alongue-se!

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