Não é coincidência que os melhores tenham sucesso. O treino principal de Heidi Weng é tão brutal que ela o chama de "horrível".

Não há dúvidas de que Heidi Weng adora correr. E ela é muito boa nisso: no sábado, conquistou o segundo lugar nos 10 km da Maratona de Oslo, uma prova na qual temia estar doente demais para participar.

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Mas, embora uma medalha de prata nacional seja boa, os Jogos Olímpicos de 2026 continuam sendo o principal objetivo do atleta de 34 anos. O veterano da seleção norueguesa já possui uma medalha olímpica: o bronze no skiathlon nos Jogos Olímpicos de Sochi, em 2014.

Weng ficou famosa por ter perdido os Jogos Olímpicos de 2022 após contrair Covid-19 durante o período de treinamento da equipe antes das Olimpíadas. Um ano depois, ela também perdeu o Campeonato Mundial em Planica novamente devido a uma doença. No Mundial de inverno passado, em Trondheim, ela conquistou duas medalhas de prata. No total, Weng possui 11 medalhas em Campeonatos Mundiais, sendo cinco de ouro.

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Treino essencial: brutal e útil ao mesmo tempo

Weng tem dificuldade em escolher uma sessão favorita, mas uma em particular se destaca.

“Elghufs (subir ladeiras saltando com bastões) é horrível. É exaustivo e você sente uma queimação intensa nas pernas quase que imediatamente. Mas é um exercício muito útil.” Weng disse Langrenn.com.

Quando ela realmente quer se superar, prefere conhecer cada metro da pista com antecedência.

“Gosto de treinar em ambientes familiares, por isso prefiro fazer elghufs em Skeikampen ou Hafjell, onde sei exatamente o que me espera em cada etapa da subida, do que em locais com os quais não estou tão familiarizado.”

O treino

Elghufs: intervalos com bastões em subida, geralmente em uma pista de esqui.

• Cinco intervalos de cinco minutos cada, ligeiramente abaixo e ligeiramente acima do limiar.
• Comece o aquecimento com uma corrida leve em trilha ou cascalho, idealmente como transporte até uma colina adequada.
• O primeiro intervalo está logo abaixo do limiar de lactato, os seguintes são progressivamente mais difíceis, próximos ao limiar, e o último está um pouco acima.
• Descanse cerca de dois minutos entre os intervalos. Finalize com uma corrida leve para relaxar.

Por que esta sessão funciona

Os intervalos aumentam a capacidade ao elevar o volume sistólico do coração, ou seja, a quantidade de sangue que ele consegue bombear para os músculos. Um volume sistólico maior significa mais oxigênio, o que permite que os músculos trabalhem com mais intensidade e gerem mais velocidade.

O treinamento no limiar anaeróbico ou próximo a ele também eleva esse limiar, o que significa que o atleta pode sustentar um esforço maior sem acumular mais ácido lático do que o corpo consegue processar.

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Uma opção favorita para o inverno: semelhante a um treino de outono.

A sessão de treino de inverno favorita de Weng é notavelmente semelhante ao seu principal treino em terra firme.

“No inverno, podem ser 5 séries de 5 minutos de intervalos clássicos em uma subida gradual. E de preferência em Skeikampen. Eu adoro aquele lugar.” Weng disse.

Os Jogos Olímpicos de Inverno de 2026, na Itália, serão realizados em Val di Fiemme, de 6 a 22 de fevereiro. Foi lá que Weng conquistou sua primeira medalha de ouro no Campeonato Mundial, em 2013.

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