Não sabe como estruturar seu treino de esqui sobre rodas? Aqui, Alfred Buskqvist compartilha suas dicas para sessões de treino de verão.

A temporada de esqui sobre rodas começou e as estradas estão limpas. Mas como você deve estruturar seu treinamento de esqui sobre rodas durante a pré-temporada?

Alfred Buskqvist é um dos melhores atletas em Ski ClassicsMas ele também compete bastante em esqui sobre rodas. Abaixo, ele explica como organizar seus treinos de esqui sobre rodas durante as semanas de treinamento.

Veja a lista de dicas de treino de Alfred Buskqvist no final do artigo.

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Três tipos de treinos

Ele acredita que os esquiadores recreativos devem estruturar sua semana de treinamento em torno de três tipos diferentes de exercícios. Primeiro, Buskqvist enfatiza a importância de incluir uma sessão longa onde você se desafia. A duração dessa sessão depende do seu nível atual de condicionamento físico.

“Tente dar uma duração maior às suas sessões longas, de acordo com o seu nível. Pode variar de uma hora e meia até sessões realmente longas de 4 a 5 horas, dependendo do seu progresso. Mas faça pelo menos uma sessão por semana um pouco mais longa, onde você se desafie um pouco”, diz ele. Langd.se.

O segundo treino recomendado por Alfred Buskqvist é uma sessão de limiar.

“Para a maioria, basta esquiar em um ritmo que você consiga manter por 40 a 60 minutos, mas dividindo esse tempo em intervalos um pouco mais longos.”

Por fim, segundo Alfred, também é importante incluir uma sessão de treino intervalado de alta intensidade.

“Aqui, você deve se esforçar ao máximo. Portanto, faça uma sessão de trabalho intensa, dando tudo de si.”

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Sessões de treinamento de Alfred Buskqvist

Sessão longa

• De 1.5 a 5 horas, dependendo do nível.

Limiar (intervalos mais longos)

• 4 séries de 10 minutos, com 1 a 2 minutos de descanso.
• 3 séries de 15 minutos, com 1 a 2 minutos de descanso.

Sessão de Intervalos Intensos

• 2 séries de 4 repetições de 3 minutos de exercício intenso, com 1 minuto de descanso.
• 6 séries de 4 minutos, com 2 minutos de descanso.
• 6 séries de 5 minutos, com 2 minutos de descanso.

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