Com o fim da temporada de inverno se aproximando, os esquiadores de fundo se deparam com uma questão importante: quando devem começar a treinar esqui sobre rodas novamente?

O esqui sobre rodas oferece uma oportunidade valiosa para manter e aprimorar a técnica, a resistência e a força no esqui durante a temporada de esqui cross-country. No entanto, o momento certo é crucial para garantir o desempenho ideal e a prevenção de lesões. O ProXCskiing.com explora quando os especialistas recomendam retomar o treinamento com esqui sobre rodas após a temporada de esqui cross-country. 

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Segundo o especialista em esqui cross-country Bjorn Hanson, da International Equipe Lá Fora e Esqui e Snowboard dos EUA treinador de cross-country nível 200, “Para começar, descobrimos que o melhor é fazer uma pausa após a temporada (de inverno), tirar o mês de abril e começar em maio. Dessa forma, seu corpo tem tempo para se recuperar, descansar e ter essa importante pausa mental. Depois, quando as estradas e trilhas estiverem liberadas na primavera, é um bom momento para começar.”

No entanto, se ainda houver neve, você deve continuar esquiando?

“Se ainda houver neve, sim. É ótimo voltar a esquiar e curtir o esqui pelo simples prazer de esquiar, sem pensar na temporada de treinos, apenas aproveitando os belos dias de primavera, o clima quente, o sol, a neve compactada, e ainda tendo essa pausa mental.”

Após o período inicial de descanso, é hora de reintroduzir gradualmente o treino de esqui sobre rodas na sua rotina. Mas quando é cedo demais?

Para o treinador americano, “O dia 1º de maio é uma ótima data para começar a retomar os treinos e, dependendo do seu plano de treinamento, costumamos dizer que é muito bom que, nas primeiras seis vezes que você usar os esquis de rolo, você dedique cerca de meia hora a exercícios de agilidade para se sentir confortável novamente e recuperar o equilíbrio entre os esquis tradicionais e os de rolo. Depois, gradualmente, você pode começar a fazer treinos de intensidade ou de longa distância.”

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Ao reintroduzir o treinamento com esqui sobre rodas, a ideia é focar na técnica em vez da intensidade. 

“Após retomar o esqui sobre rodas, concentre-se na técnica e em todos os aspectos relacionados. Faça com que esses músculos e partes do corpo voltem a funcionar para estabilizar o corpo após um período de descanso. E, de modo geral, aumente a intensidade gradualmente. Com o tempo, percebemos que, se você começar com muita intensidade de uma vez, às vezes acaba desenvolvendo tendinite ou outros problemas simplesmente por não ter se adaptado aos poucos.”

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Conforme a temporada de esqui em terra firme avança, aumente gradualmente a duração e a intensidade dos seus treinos de esqui sobre rodas. Incorpore treinos intervalados, sessões de longa distância e exercícios de força para desenvolver resistência e potência. 

“Ao longo de maio, no final do mês, começaremos a ter treinos mais regulares e um programa de horários fixos para junho.” diz Bjorn Hanson.

Ao longo da temporada em terra firme, não negligencie outros aspectos do treinamento, como flexibilidade, estabilidade do core e preparação mental; um programa de treinamento completo é essencial para o sucesso a longo prazo no esqui cross-country. 

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Em conclusão, o momento certo para retomar o esqui sobre rodas e o treinamento em geral após a temporada de inverno é crucial para maximizar os ganhos obtidos fora de temporada. Ao permitir um descanso adequado, reintroduzir gradualmente os treinos com esqui sobre rodas e focar na técnica, resistência e força, os esquiadores podem manter a forma física e melhorar o desempenho durante todo o ano. Ouça o seu corpo, busque orientação especializada e aproveite a jornada para se tornar um esquiador de fundo melhor, tanto dentro quanto fora da neve.

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Este artigo foi publicado inicialmente em 16 de abril de 2024 e atualizado hoje.